Главная страница | liveyourlife.ru

 
     

 

 


 Главная страница > Рубрика "Полезные советы"

Дыхательная гимнастика для легких

Дыхательная гимнастика для легких / Картинка

Она не потребует от вас особых усилий, ее можно выполнять во время прогулки по ближайшему парку или лесу, в городе и на даче. С ее помощью не только оздоровите легкие, бронхи и носоглотку, наладите работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но и активизируете работу правого полушария мозга, отвечающего за воображение, улучшите память и почувствуете прилив творческих сил.

Наденьте свободную нестягивающую одежду, удобную обувь и отправляйтесь на природу. По дороге сосредоточьтесь на дыхании: дышите ритмично, в такт движениям. Во время вдоха слегка выпячивайте живот, а во время выдоха – втягивайте.

Постарайтесь, чтобы эти движения стали естественными, выполнялись без усилий. Оказавшись на чистом воздухе, подальше от людей и машин, сделайте дыхательную разминку и приступайте к выполнению упражнений.

Разминка

1. Возьмите в руку цветок и поднесите его к носу. Понюхайте его и сконцентрируйте внимание на том, как инстинктивно сужаются ноздри, направляя поток воздуха в верхнюю часть носоглотки.

Понюхайте цветок и сконцентрируйтесь на ноздрях / Картинка

2. Отложите цветок и сделайте 7 медленных глубоких вдохов так, как будто продолжаете вдыхать цветочный аромат.
3. Набрав воздух в восьмой раз:
- задержите дыхание и досчитайте про себя до пяти;
- коротко и резко выдохните часть набранного воздуха и досчитайте до трех;
- продолжайте выдыхать маленькими порциями, после каждого короткого выдоха задерживая дыхание, пока в легких не кончится воздух.
4. Вдыхая воздух так, как будто нюхаете цветок, сделайте несколько коротких резких вдохов (в промежутках между ними задерживая дыхание), пока легкие не заполнятся полностью.
5. Повторите семь раз подобное дыхание: вдыхайте воздух за пять-шесть коротких вдохов, выдыхайте за такое же количество выдохов.

Упражнение 1

Пять раз – вдох, пять раз – выдох!
Идите медленно, синхронизируя ритм дыхания с движениями. На один шаг делайте дробный вдох (пять коротких резких вдохов), на второй – дробный выдох (пять коротких выдохов).

Идя медленным шагом, синхронизируйте ритм дыхания с движениями / Картинка

Двигайтесь и дышите подобным образом десять – пятнадцать минут.

Упражнение 2

Шесть раз – вдох, десять – выдох!
Переходите на медленный бег трусцой, бегите размеренно, приноравливая движения к изменившемуся ритму дыхания.

Медленный бег трусцой, размеренные движения и ритм / Картинка

На каждые три – четыре шага делайте дробный вдох (6-8 коротких вдохов), затем во время 8-10 следующих шагов дробный выдох (на каждый шаг по короткому выдоху).
Выполняйте бег и дыхательные упражнения в течение десяти минут.

Упражнение 3

Дышим левой, дышим правой!
Перейдите с бега на шаг, двигайтесь размеренно, постепенно замедляя скорость.

Перейти с бега на шаг, замедляясь / Картинка

Соразмерьте длину вдоха и выдоха в такт шагам: шаг левой ногой – вдох, шаг правой – выдох. Ходите и дышите в такт движениям в течение 10-15 минут. Через несколько занятий, научившись свободно соразмерять длину вдоха и выдоха со скоростью ходьбы или бега, можете слегка усложнить упражнение:

- Делая шаг левой ногой, одновременно зажимайте большим пальцем правой руки правую ноздрю и втягивайте воздух через левую ноздрю. Делая следующий шаг правой ногой, отпустите большой палец и зажмите указательным пальцем правой руки левую ноздрю. Повторите вдох через левую, а выдох через правую ноздрю 15-21 раз, затем поменяйте руку и делайте вдох через правую, а выдох через левую ноздрю.

По мере овладения дыхательными навыками, для большего оздоровительного эффекта подключайте к работе воображение. Представьте себе, что во время вдоха в ваше тело поступает живительная энергия, которая смывает с легких и всех остальных органов черную энергию болезни и застоя.

Вообразите, что во время выдоха вся негативная энергия выбрасывается прочь с потоком воздуха и растворяется в окружающем пространстве. А на ее место с каждым новым вдохом поступает живительное дыхание природы.

Внимание: дыхательные упражнения с задержкой дыхания противопоказаны людям с гипертонией, ишемией и атеросклерозом сосудов головного мозга.
 

 

 


2014 | liveyourlife.ru | Интернет-журнал для вас.