Главная страница | liveyourlife.ru

 
     

 

 


 Главная страница > Рубрика "Полезные советы"

Секреты идеальной фигуры

Секреты идеальной фигуры. Разминка в спортзале / Картинка

Многие практически не завтракают, перекусывают на протяжении всего рабочего дня (или вообще не едят), зато потом плотно ужинают. Такой режим расстраивает гормональную секрецию, а с возрастом организм еще больше накапливает жиры «про запас».

Даже после сильных вечерних нагрузок в спортзале нельзя съедать дневную норму пищи. Если вы хотите измениться, получить результат в виде великолепной фигуры, здоровье, а также снизить вес, на ужин необходимо готовить легкую пищу.

Лёгкая пища для великолепной фигуры / Картинка

Вопрос второй - что есть и когда. Разумеется, настроение нашему дню задает завтрак. Он должен зарядить энергией, придать сил и обеспечить положительный настрой. Идеальный завтрак должен состоять из сложных углеводов, белка, витаминного комплекса. К примеру, каша и вареное яйцо вполне могут стать вашими утренними спутниками.

Овсяная каша, яйцо всмятку и гренки для идеального завтрака / Картинка

Многие из нас, наверняка, предпочитают начинать утро чашкой ароматного кофе. Не стоит забывать, что может быть изжога, если пить кофе на пустой желудок, а в дальнейшем разовьется гастрит. Причиной является соляная кислота, которая, попадая на слизистую оболочку, раздражает ее.

Еще один из любимых завтраков, который принято считать полезным - йогурт. В нем содержатся микроорганизмы, которые способствуют лучшему перевариванию пищи. А над чем будут работать лакто-, бифидо-, и другие полезные бактерии, если в желудке ничего нет? Другими словами, завтрак, который состоит, исключительно из йогурта не вреден, а попросту бесполезен.

На завтрак полезен йогурт / Картинка

Употреблять любимые кисломолочные продукты рекомендуется после еды, чтобы помочь пищеварению. Также гастроэнтерологи советуют не есть "тяжелые" и сладкие продукты (это является одним из главных секретов идеальной фигуры). Поджелудочная железа начинает трудиться в усиленном режиме и вырабатывать инсулин. В итоге сахар в крови понижается, и вместо прилива бодрости и сил мы чувствуем слабость и апатию.

Организм тратит много энергии и сил на переваривание такой пищи, которые так необходимы нам в начале дня! При занятиях физическими упражнениями организму необходим белок, но потреблять его нужно правильно. Если у Вас запланирована утренняя тренировка, употребляйте не менее половины суточной нормы белка (на 1 кг веса 1,5 кг) в вечернее время, такое же количества белка употребляйте и утром, если тренируетесь днем. Занимаясь фитнесом вечером, потребление белка должно быть и перед основной тренировкой (середина дня), и после нее (ужин).

Третий - обязательный пункт правильного питания и успешных тренировок - достаточное потребление воды. Думаю, что у всех на слуху объем 2,5 литра. Действительно, это количество может быть достаточным для человека со средним весом - 60 кг.

Пейте больше воды - в целях правильного питания и для тренировок / Картинка

Влажность воздуха и сильная жара должны стать причиной увеличения потребления жидкости на 1,5-2 стакана в день. Тех же мер требует и прием лекарств, употребление алкогольных напитков, курение. Хотя, если вы все же взялись заботиться о своем здоровье, то вредные привычки - это первое, от чего стоит отказаться. Воду также можно считать самым доступным и дешевым средством против ненавистного целлюлита.

Теперь о тренировочном процессе

Если Ваша цель - снизить вес и скорректировать фигуру, то совершенно недостаточно часами бегать на дорожке или крутить педали. Необходимо сочетать кардио и силовые нагрузки. Можно объединить их в одну тренировку, либо чередовать по дням. Силовая нагрузка способствует ускорению метаболизма, организм сжигает жиры не только во время тренировки, но и на следующий день.

Ускорению метаболизма способствует силовая нагрузка / Картинка

Важно задействовать в силовом тренинге, направленном на похудение, как можно больше мышц. Для этого можно посетить групповые направления по функциональной тренировке, интервальные программы. Занятие длится не менее 40 минут и не более часа, постоянно контролируя пульс. Контроль пульса необходим для определения зоны разложения жировых депо, а это 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС = 220 - возраст).

При тренировках в этом диапазоне метаболизм протекает таким образом, что для получения энергии максимально используются как раз накопленные жиры.

Часто приходится сталкиваться с тем, что в погоне за быстрейшим результатом, девушки предпочитают заниматься каждый день, иногда более 2-х часов. Никакие объяснения вреда такого режима ими не воспринимаются, пока организм сам не укажет на синдром «перетренированности».

Поэтому обязательно растягивайтесь после силовых упражнений, отдыхайте, ночной сон должен быть не менее восьми часов - в это время вырабатываются самые важные жизненные гормоны: соматропин и мелатонин.

После силовых упражнений желательно растягиваться / Картинка

Снижение веса без этого невозможно. Следуя этим нехитрым правилам, ваши тренировки будут более эффективными.

Соблюдайте их, тренируйтесь с удовольствием, и результат будет потрясающим!
 

 

 


2014 | liveyourlife.ru | Интернет-журнал для вас.